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三减三健，健康生活

2019-09-02
三减三健，健康生活

目前，随着生活节奏的加快，

慢性病逐步成为威胁人类健康的头号公敌。

为此，倡导全民健康生活方式，

强化“三减三健”意识，

才能积极享受乐观豁达人生。



【何为“三减三健”？】
“三减”：
减少盐类摄入，
减少糖类摄入，
减少油脂摄入。
“三健”：
倡导健康口腔，
倡导健康体重，
倡导健康骨骼。







为什么要“三减三健”？


     长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。



如何做到“三减三健”？


一
减盐


      健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。
1、纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。
2、采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
3、使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
4、少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
5、少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐食品。


二
减糖

       每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

1、多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

2、少吃甜食、点心。

3、烹调食物时少放糖。


三
减油

       控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不超过25克。

1、使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油烹饪方法。
2、采取总量控制，使用控油壶，按量取用。
3、少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。
4、不喝菜汤。
5、少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。

四
健康口腔
     指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
1、早晚刷牙，保持口腔清洁。
2、饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
3、使用含氟牙膏。
4、少吃糖，少喝碳酸饮料。
5、家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
6、每年洁牙（洗牙）一次。
7、定期口腔检查 。
8、吸烟有害牙周健康。
9、牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。



五
健康体重

      健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

1、食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。

2、食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

3、少静多动、贵在坚持。

4、日行万步、适度量力。


六
健康骨骼
      钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
1、多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2、清淡饮食，减少食盐摄入量。
3、少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
4、平均每天至少20分钟日照。
5、适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
6、平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。